科普时报记者张英贤
春节假期将至，旅客将通过高铁、飞机、自驾等多种交通方式踏上返乡之路，与家人团圆。春运期间人员流动密集，出行途中需要警惕哪些健康安全风险？科普时报邀请中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所（以下简称“环境所”）专家，对常见问题进行解释。
一问：如何快速缓坐飞机的常见不适？
环境所助理研究员张宇晶告诉科普时报记者，机舱内的常见不适有耳痛/耳鸣、鼻塞、晕机、下肢肿胀等。至于如何缓解，环境所副研究员杨文静介绍，遇到耳痛/耳鸣时，可通过频繁吞咽口水、咀嚼口香糖或打哈欠等方式缓解。鼻塞可使用便携式生理盐水喷雾。发生下肢肿胀，需要按摩小腿，有需求者可按医嘱穿弹力袜；避免久坐。
至于头晕/恶心（晕机），还需注意——飞行前，有晕机史者优先选择机翼两侧靠窗座位，避免机尾；出行前清淡饮食、睡眠充足、放松心情；可遵医嘱或说明书提前服用晕机药。飞行中固定视野，避免看手机、平板电脑、纸质书籍，尽量闭目养神，调整呼吸；打开座位旁空调出风口，保持空气流通；也可以听音乐分散注意力，忌饮酒精、咖啡、碳酸饮料。若上述症状不能缓解，及时告知乘务员寻求帮助。
二问：乘坐6小时以上长途火车出行，需注意什么？
环境所助理研究员王晓晨表示，旅客衣着宜宽松舒适，建议穿着棉质宽松衣物，避免紧身衣裤，以保持血液循环畅通。饮食需规律，建议乘车前2小时避免过饱或油腻饮食；途中定时饮水，控制咖啡、甜饮料摄入。
环境所副研究员阳晓燕介绍，休息应科学有效，使用耳机不宜连续超过60分钟，音量需能听清周围对话；可借助颈枕、眼罩、耳塞改善休息质量，并将座椅调至合适角度。途中坚持“微运动”：每小时进行简单活动，若不便走动，可在座位上重复“踝泵运动”（脚尖向上勾、向下压，持续5-10分钟），促进下肢循环。
不适症状及时求助：如出现明显乏力、下肢肿胀、胸闷、气短等情况，应立即向列车工作人员报告并寻求协助。
三问：坐大巴车晕车，该如何应对？
环境所副研究员杨璐璐表示，易晕车人群可在出发前按照医嘱服用晕车药或使用晕车贴，出行前不宜空腹或过饱，避免食用过于油腻的食物。发生晕车时，应立即停止看书或看手机，注视车窗外远方，帮助大脑平衡感官信息，可将座椅靠背调低，采取半卧位，减少头部震动；当车窗可开启时可打开车窗，保持空气流通，吸入新鲜空气，缓解恶心感。
乘车途中发生其他突发不适，如出现胸闷、心慌时，应立即解开衣领，保持镇静。若有既往病史，应及时服用药物并寻求司乘人员帮助。
四问：春运健康包要带什么？
环境所应急办负责人段弘扬介绍了普通人、老年人、婴幼儿三类人，在春运途中需要携带的物品和药品。
普通人推荐携带物品口罩（一次性使用医用口罩、医用外科口罩）、湿巾（含消毒湿巾）、纸巾、手消毒液等防护类物资；解热镇痛类、止泻等、口服补液盐、晕车晕机药、抗过敏药等。及当前正在服用的药物。碘伏棉棒、创可贴、弹力绷带、无菌纱布、非水银体温计等医药类物资；自驾开车用破窗器、灭火器等应急类物资；以及颈枕、腰靠、耳塞、眼罩等。但不建议携带液体酒精（飞机、高铁禁止携带）、大容量液体物品（≥100mL飞机不可随身携带）。
老年人推荐携带正在服用的各种药物；硝酸甘油片、速效救心丸、阿司匹林肠溶片等应急用药；应急联系卡等。需要注意的是，硝酸甘油片开封后保质期缩短，舌下含服时需坐位，避免体位性低血压；胰岛素需冷藏，随身携带，注射前核对用量；应急联系卡需放置在随身口袋或健康包外层，便于突发状况时他人协助；需定时服用药物建议设置手机提醒。
婴幼儿退热用药（婴幼儿用悬液）、退热贴、婴幼儿专用感冒药、炉甘石洗剂等药品；纸尿裤、便携食品盒、非水银体温计等护理类。不建议携带玻璃奶瓶等玻璃制品（易碎）、海鲜类等易过敏辅食等。需要注意的是，婴幼儿用药严格遵医嘱，不可凭经验服用；退热贴仅辅助降温，不可替代药物；奶瓶需定时清洁，避免细菌滋生；旅途中纸尿裤需及时更换。
五问：针对老年人，怎么快速识别重点急症？
环境所研究员石文惠介绍，下肢深静脉血栓（警惕肺栓塞）常见于长途旅行后，单侧下肢（尤其小腿）突发肿胀、疼痛、皮温升高、皮肤发红，可能伴有酸胀感。若出现突发呼吸困难、胸痛、咯血、晕厥，提示血栓可能脱落导致肺栓塞，危及生命。建议立即呼叫120，并告知疑似深静脉血栓/肺栓塞。
绝对卧床制动，让患者保持安静，避免站立、行走或用力。正确处理患肢：将患肢平放或轻微抬高（约15-30度），切勿过度抬高或剧烈按摩、热敷、挤压，这些行为可能导致血栓脱落。等待急救期间，尽量保持患肢不动。
六问：如何在长途奔波中科学作息，避免昼夜颠倒引发身体不适？
环境所室内室主任王先良告诉记者，长途旅行奔波中，更应保持科学作息。
一要尽量保持日常规律，避免熬夜或过度疲劳，维持身体正常节律。二要合理安排休息时间，每2小时适当活动肢体，促进血液循环，预防下肢肿胀。三要营造安静睡眠环境，通过冥想或阅读放松身心，使用眼罩和耳塞减少睡眠干扰。四要睡觉时适时变换姿势体位，减轻肌肉疲劳。第五，若跨时区旅行要逐步调整作息，合理安排三餐，帮助生物钟尽快恢复适应。
七问：抵达目的地后，如何科学休整？
环境所主任技师鲁波表示，切勿立即投入高强度工作或密集活动，先预留2-4小时休息缓冲。久坐久站者可做颈肩、腰腹及下肢拉伸，如缓慢转头、拉伸腰背、踮脚勾脚，促进血液循环，改善肢体僵硬。若旅途睡眠不足或跨时区行程，可进行20-30分钟短暂睡眠，切忌久睡打乱生物钟，高效为身体充电续航。饮食以清淡易消化为主，尝试当地美食时，避免突然大量改变饮食习惯或暴饮暴食，杜绝食用生冷或未煮熟的食物，不饮用生水，可少量多次饮用温开水，减少咖啡因、酒精的摄入，循序渐进补充能量。