近日，国际期刊《神经影像学》发表的一项研究显示，午睡的差异正悄悄拉开人与人的大脑年龄差。

原来，科学的午睡方式能显著降低大脑中冗余的突触连接强度，就像给大脑“一键重启”，及时清理缓存垃圾，更能有效延缓大脑衰老。

午睡为何能“一键重启”大脑

“白天大脑不停处理各类信息，神经元之间的突触——这个信息传递的关键连接，会因持续工作不断增强连接强度。”山西医科大学第一医院神经外科主治医师王明宇解释，这就像电脑同时打开太多程序，最终导致内存饱和。反映在身体上，就是人会感觉脑子转不动、思维变迟钝，大脑处于超负荷状态。

午睡恰好能给大脑精准减负，实现双重“清洁”效果。

一方面，它能降低突触的冗余连接强度，主动关闭大脑里的无用后台程序，及时清理神经层面的临时缓存，让大脑恢复轻装上阵的状态。

另一方面，午睡时人体的脑脊液循环会明显加快，能高效带走大脑中的β淀粉样蛋白等代谢废物，相当于给大脑做了一次深层清洁。

科学午睡“姿势”要正确

王明宇提醒，科学的“睡姿”才能给大脑做好“深层清洁”，这就需要讲究午睡的最佳时长、时段和姿势。

首先，选对时长是关键，黄金时长一定要锁定20-30分钟。

研究证实，这个时长的午睡既能护心又能健脑，超过1小时，反而会增加患病和死亡的风险。

其次，午睡的时间点也有讲究，最佳选择是午饭后20分钟。

刚吃完饭别立刻躺下午睡，会影响消化还容易犯困。不妨先溜达15-20分钟，让肠胃先进入工作状态，再开始午睡。同时尽量在下午2点前结束午睡，避免打乱夜间的睡眠节律，影响晚上的睡眠质量。

此外，午睡还需牢记一个原则：能躺就别趴。

趴着午睡会压迫颈部血管、损伤神经，还容易让脑部供血不足，醒来后容易头晕、手麻。条件允许的话，优选平躺的姿势午睡；如果办公环境有限，就用U型枕垫高额头，让颈椎处于放松状态，同时避免压迫眼球和面部，减少对身体的伤害。